Magas vérnyomás és edzés az edzőteremben. Sportolna magas vérnyomással? Erre figyeljen! - Gerinces:blog, a hátoldal
Kardióterápia Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Azonban számos más előnnyel is járnak ezek az edzések, amelyek talán motiválnak abban, hogy akár elkezdd a kardió edzéseket, vagy még intenzívebben dolgozz! Miért a kardió? Én akkor kezdtem a kardióedzések felé fordulni, amikor úgy éreztem, hogy a súlyzós edzésekkel nagyjából elértem azt a formát, amit szerettem volna és nem találtam már több kihívást a konditeremben.
Persze diuretikumok a magas vérnyomás kezelésében is szorgalmasan végzem a szintentartó edzéseket, de hiányzott az, hogy a képességeimet és a szervezetem kapacitását kihívások elé állítsam és ezt megtaláltam a kardióedzésekben.
Magas a vérnyomása? Segíthet a lépcsőzés
Újból átélem azt az élményt, amit a súlyzós edzések nyújtottak évekkel ezelőtt, hogy érezhetően fejlődök hétről hétre és újabb és újabb célokat tűzök ki magam elé. Először az volt a célom, hogy egyáltalán egyetlen spinning órát végig bírjak tekerni, most már az egyre erősebb oktatók óráit keresem és lassan megcélzom, hogy két órát bírjak egymás után.
Idővel elkezdtem fontosnak tartani a pulzuskontrollt, amikor elkezdtem érezni, hogy néha túllövök a célon és bár ez az, amit fejlesztőnek találok, azért mégsem minden nap javasolt maximális teljesítményt nyújtani. A pulzuskontrollal tökéletesen látom, hogy milyen intenzitással dolgozom, vissza kell-e vennem, vagy van még tartalék, amit ki lehet adni.
A modern technikákkal már megoldható, hogy az edzéseket felvigyük egy számítógépes rendszerbe, ahol a program által rajzolt grafikon segítségével tökéletesen nyomon követhetjük az adott edzésen elvégzett munkát, és az előző edzésekhez képest magas vérnyomás és edzés az edzőteremben teljesítményt.
Főoldal » Életmód » Testmozgás » A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel. Ha valakinél már kialakult a betegség, a mozgás a gyógyszerek hatékonyságát is fokozza.
Így látható a fejlődés, az esetleges túledzettség, de pontosan láthatom, mennyi kalóriát égettem el. Az adataim alapján a rendszer kiszámolja, hol van a zsírégető tartományom, ha ez lenne a célom és az óra kijelzi azt is, hogy az elégetett kalóriák hány százaléka ment zsírból, illetve hány percet töltöttem az edzésből a zsírégető tartományban.
Az elkövetkező időszakban a kardióedzések és a pulzuskontrollos edzések egy cikksorozatot fognak alkotni, amelyben aerob és kardió edzésterveket osztok meg Veletek, amelyeket letesztelek és leírom a tapasztalataimat és magas vérnyomás és edzés az edzőteremben eredményeimet is.
Magas vérnyomás
Azon kívül, hogy élvezem a kardióedzést, mert nagyszerű érzés egyre többre képessé válni, van még számos előnye is. Persze itt nem csak arra gondolok, hogy beindul az endorfin termelés és ez pozitívan kihat a hangulatomra, hanem van számos élettani hatása is, amely az ismert civilizációs betegségek megoldásában a táplálkozás mellett alapvető fontosságú! Nézzük át ezeket! Elhízás A kardiovaszkuláris edzésprogram segítségével rengeteg kalóriát tudsz elégetni, ami segíti a fogyást.
A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere
Megfelelő pulzustartományban végezve a munkát kontrollálhatod, hogy az elégetett kalóriákat a testzsír tegye ki. Persze, ha valóban fogyni akarsz, akkor elkerülhetetlen, hogy az étrendedben változásokat eszközölj, de az aerob edzés nagyszerű segítség, hogy kalóriadefficitet érj el, azaz a nap során bevitt kalória kevesebb legyen, mint amennyi a szervezetednek szükséges, így az kénytelen legyen a tartalékokhoz nyúlni.
Ráadásul a testsúly csökkenése az ízületekre is pozitív hatással van, hiszen megszűnik a túlterhelés, így az ízületi problémák is megszűnnek. Magas vérnyomás, magas koleszterin szint, diabétesz A magas vérnyomás és edzés az edzőteremben betegségek terápiájában a mozgás alapvető fontosságú.
Az aerob edzés például növeli a sejtek inzulinérzékenységét, így idővel a diabéteszesek beállított inzulinadagja tehát a stabilizálst vércukorszint esetén csökkenthető. Számos tanulmány során bebizonyosodott, hogy a rendszeres edzéseket végző 2-es típusú diabéteszesek csökkenteni tudták, vagy akár idővel el is hagyhatták a gyógyszereiket.
Kezdő alakformáló női edzésprogram
A szív és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők esetén is a terápia része az aerob jellegű edzés. Ezen megbetegedések leggyakoribb oka a magas vérnyomás és magas koleszterin szint. Nemcsak a kezelésben, de a megelőzésben is óriási szerepe van.
A magas vérnyomású betegek nagy többsége túlsúlyos is. Az aerob edzés a testzsír csökkentésével együtt csökkenti a vérnyomást is. Csontritkulás A kardióedzések az izomzatot is fejlesztik, és a csontok sűrűségére is pozitívan hatnak, ráadásul megmozgatják, bemelegítik az ízületeket, így annak megfelelő kenést biztosítanak. A csontritkulás tehát rendszeres edzéssel hatékonyan lassítható és megelőzhető folyamat.
Magas a vérnyomása? Segíthet a lépcsőzés
Depresszió Az idegesség, feszültség és depresszió tüneteit is csökkenti az aerob edzés. Egy kellemes futás sokszor felér egy pszichoterápiával.
Ez a fél, vagy egy óra az az időszak, amire mindenkinek szüksége van. Ez a fél, vagy egy óra magány, amikor a gondolataidat a helyükre tudod tenni, amikor a gondolatmenetben nem zavarhat meg senki. Az edzés végeztével pedig boldogsághormonok árasztják el a tested, ami új erőt, új motivációt ad a holnaphoz.
Ráadásul az aerob edzés a méreganyagok kiürülését is segíti, ami szintén hozzájárulhat a jó közérzethez.
Kardióterápia
A kardióedzés hatása a szervezetre A kardióedzés megpörgeti a vérkeringést, az anyagcserét, hiszen energiára van szükséged hozzá, de oxigénre is, így a légzőrendszert is igénybe veszi. Idővel, ha rendszeressé teszed a kardióedzést, csökkenni fog a nyugalmi pulzusod.
Ez azért jó, mert a szív kevesebb munkával tud ugyanazon a hatásfokon dolgozni. Nő a maximális oxigén fogyasztásod, sűrűsödnek a kapillárisok és a szervek vérellátása is fokozódik.
Magas a vérnyomása? Segíthet a lépcsőzés Szerző: MTI Nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem erősíti a lábizmokat a lépcsőzés, különösen az ösztrogénhormon hiányában szenvedő klimaxos nőknél, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri és izomproblémákra - derítette ki az Észak-amerikai Menopauza Társaság Menopause című folyóiratában közzétett új tanulmány.
Nő a tüdőkapacitás is, amellyel a tüdőd is gazdaságosabban tud dolgozni az edzésen kívüli időszakban. Nehezebben fáradsz el, nagyobb teljesítményre leszel képes.
Javul az állóképesség A kardió edzés alatt szaporább a légzés és a szívfrekvencia, amely növeli az áramló oxigén mennyiségét a vérkeringésben.
Edzhetek-e magas vérnyomással?
A rendszeres kardióezéssel a szív, a tüdő és a vérerek egyre hatékonyabban szállítják az oxigént az izomzatba. Ahogy emeled a terhelést, úgy próbál a szervezet is alkalmazkodni, így idővel egyre nagyobb és kitartóbb teljesítményre leszel képes.
Javul az énkép A kardióedzés után szétáradó boldogsághormonok és a kardióedzés következtében bekövetkező súlycsökkenés mind nagyon pozitívan hatnak a pszichére és a saját megítélésedre. Ha érzed, hogy megdolgoztál a formádért, magabiztosabb leszel.
Edzés az edzőteremben magas vérnyomással
Hosszabb élet A kutatások azt mutatták ki, hogy akik naponta 30 perces aerob jellegű edzést végeznek, csökkentik a civilizációs betegségek kockázatát, így növelve az életesélyeiket. De nemcsak a hosszabb, hanem a jobb minőségű élethez is hozzásegít.
Kardióedzés testépítés mellett Erről korábban már esett szó egy cikkben, de az ismétlés sosem árt. A nagy súlyok megmozgatásánál a tüdőkapacitás is rendkívül fontos.
Hiába erősek az izmaid, ha az ismétléseket azért nem tudod végrehajtani, mert nem bírod tüdővel. Ráadásul az izomzat jobb vérellátását is segíti a kardió edzés, nem is beszélve arról, hogy fokozza az erek rugalmasságát, amelyek így sokkal könnyebben elviselik a súlyzós edzések nagy vérnyomás különbségeit.
